很多人在生活中都有过类似的经历，明明刚想着要拿某样东西，走到客厅却突然忘了自己要做什么，前一天特意记下来的工作安排，第二天一到工位就忘得一干二净，不少人遇到这种情况第一反应就是“我是不是老了”，确实随着年龄的增长，人体的各项机能会逐渐衰退，记忆力下降是很正常的生理变化，但很多人不知道的是，不少日常不知不觉养成的小习惯，对大脑的损伤远超过年龄增长的影响，很多二三十岁的年轻人经常出现忘事、注意力不集中的情况，大多和这些不良习惯有关，及时通过一些专业SPA按摩养生手法调整的话，记忆力下降的情况完全可以得到缓解。
现在整个社会的节奏都很快，不少年轻人在职场中都处于连轴转的状态，手里的工作一项接一项，还要应对各种考核和人际往来，长期处于高度紧绷的状态，很多人都觉得压力就是动力，适当的压力确实能让人的注意力更集中，对短期记忆的形成有一定的辅助作用，但如果压力长期超过自身能够承受的阈值，没有及时得到疏解的话，人体的肾上腺会分泌大量皮质醇，当皮质醇的水平长期处于过高的状态时，就会损伤脑海马区的健康细胞，而海马区刚好是负责人体学习和记忆功能的核心区域，受损之后首先出现的反应就是记东西费劲、之前的记忆也容易变得模糊，同时过大的压力还会滋生焦虑、低落等负面情绪，这些情绪反过来又会加重心理负担，形成恶性循环，不少人越忙越乱，越乱越容易忘事，工作效率越来越低，本质上就是过度压力对大脑造成了影响。
除了压力过大之外，长期睡眠不足也是导致记忆力下降的主要原因之一，现在熬夜几乎成了很多年轻人的常态，有的人是因为工作任务繁重，不得不加班到深夜赶进度，有的人是下班之后属于自己的时间太少，舍不得早睡，刷短视频、追剧、打游戏不知不觉就到了凌晨一两点，长期睡眠不足对大脑的损伤是非常明确的，很多相关研究都证实，长期睡眠时长不足6小时的人，不管是反应速度、逻辑思维能力、语言表达能力还是创造力，都要比睡眠充足的人低很多，平时记东西的时候也会明显感到吃力，这是因为睡眠不足会让大脑前额叶皮质的活动量大幅降低，而这个区域刚好负责管控人的认知、决策和记忆相关的功能，长期得不到充足的休息，大脑的运转速度会越来越慢，自然会出现记忆力下降的情况。
现在“宅”文化越来越流行，很多人休息日的时候都不愿意出门，忙了一周好不容易有休息的时间，要么窝在沙发上刷不用动脑的综艺和电视剧，要么躺在床上睡一整天，整个休息期间几乎不需要动脑思考，这种完全放松的状态偶尔出现一次，确实能缓解工作的疲惫，但如果常年都习惯过这种不需要动脑的生活，很少主动去思考问题、接触新的知识和技能，大脑的活跃度会越来越低，其实思考本身就是对大脑最好的锻炼，就像肌肉长期不运动就会慢慢萎缩一样，大脑长期处于停滞不用的状态，脑细胞的衰退速度会不断加快，记忆力自然也会跟着下降。
不管是工作应酬还是朋友聚会，抽烟喝酒都是不少人避不开的环节，还有的人平时压力大的时候，也习惯用抽烟、酗酒的方式来放松身心，觉得这种方式能快速缓解负面情绪，但长期抽烟酗酒对大脑的损伤是不可逆的，香烟里含有的多种有害物质会让血管异常收缩，导致脑部的供血量减少，而酒精进入人体之后，也会对脑血管的健康造成影响，长期如此，脑部供血不足区域的脑细胞会慢慢萎缩，症状较轻的人会出现记忆力下降、反应迟钝的情况，严重的话甚至会大幅增加老年痴呆的发病风险，到了中老年之后出现认知障碍的概率，也比没有烟酒习惯的人高很多。
很多人平时不注意饮食健康，总觉得能吃饱就行，平时吃饭偏爱油炸食品、甜品这类高卡路里的食物，日常的零食也都是高糖高脂的类型，长期摄入过多的高卡路里食物，不仅会增加身体的代谢负担，诱发肥胖、三高等慢性疾病，还会对大脑的健康造成影响，相关研究显示，饮食长期高油高糖的人，出现认知能力下降的年龄要比饮食清淡均衡的人更早，出现神经变性疾病的风险也更高，平时注意控制卡路里的摄入量，多吃新鲜的蔬果、坚果、鱼虾、鸡肉等食物，能够有效降低年龄增长带来的认知能力下降风险，尤其是平时喜欢吃零食的人群，更要注意控制高卡食物的摄入量，既能维持身体健康，也能延缓大脑的衰老速度。
还有不少人平时工作忙，下班之后就只想躺着休息，几乎没有运动的习惯，长期缺乏运动不仅会让身体素质下降，也会间接影响记忆力，坚持规律的运动能够促进全身的血液循环，让更多携带氧气的新鲜血液输送到大脑，给大脑提供充足的养分，同时运动还能刺激脑源性神经营养因子的分泌，这种物质能够促进脑神经元的发育，让大脑的活跃度更高，不管是对提升记忆力还是延缓大脑衰老都有很明显的帮助，哪怕平时工作再忙，也可以抽出一点时间散散步、做一做简单的拉伸，长期坚持下来就能感受到明显的变化。
如果大家平时经常出现忘事、记东西费劲的情况，先别急着归因为年龄增长，不妨先看看自己是不是有上面这些不良习惯，及时调整生活方式最好是找专业的SPA按摩养生理疗师梳理，学会疏解自身的压力，保持规律的作息和均衡的饮食，平时多动脑、多运动，不仅记忆力会慢慢好转，整个人的精神状态也会变得越来越好。
